莫名憂鬱焦慮、突然襲來恐慌痛苦?EMDR協助您走出心理困擾

張瀞尹 Gining Chang 諮商心理師


如果您生命中曾經歷一些逆境經驗,或是遭遇重大創傷事件,之後產生一些心理困擾。例如:

  • 莫名地憂鬱、焦慮

  • 突如其來的害怕、恐慌

  • 腦袋不時閃出片段的畫面

  • 閃現畫面伴隨而來強烈情緒與各種身體不舒服

  • 睡眠困擾、反覆地惡夢


這些惱人的心理困擾可以透過EMDR眼動減敏與歷程更新療法(簡稱EMDR)而獲得改善。EMDR是一種具有實證研究的治療方式,並且被廣泛使用在處理人們經歷逆境經驗後的各種創傷情緒及壓力症狀。


這些逆境經驗/創傷事件可能是:

  • 意外事件:車禍、溺水、被狗咬

  • 親友或寵物死亡

  • 同儕霸凌

  • 職場霸凌

  • 性侵/性虐待

  • 家庭暴力

  • 各種童年逆境:目睹家暴/遺棄/疏忽照顧/恐嚇/虐待

  • 各種暴力或恐怖事件


這類強烈衝擊的經驗,會將當時所經歷的複雜情緒與身心感受一併儲存在腦中,並可能在日常生活中不時跳出,令人瞬間發怒、焦躁,或是閃入記憶畫面,讓人深陷憂鬱、無力。而這些無法控制、莫名而淹沒的感受,挾帶著各種無能為力、沒有價值的想法,容易困擾著日常生活的運作。


EMDR可以協助處理這些心理困擾。首先,心理師會引導您找出造成這些心理困擾的重要經驗與記憶,並且透過讓您同時想著創傷記憶,同時讓眼球雙側來回移動的形式,讓您的大腦開始工作,將過往經驗的大量訊息(負向認知、情緒與身體感受)在安全的狀態下重新消化、處理與整合。


經歷EMDR的治療,個案常見的反應與回饋有: 創傷記憶畫面變得模糊 與事件相關的情緒(焦慮、恐慌、害怕、憂鬱)降低或消失 較少自責、無力感、無價值感 睡眠品質變好 可以放鬆與感覺平靜 更多自信與自我價值感


隨著心理困擾的下降與消失,您會感受到可以再度肯定自己的價值,並且用不同觀點來看待過去的經驗。而當過去的逆境經驗與創傷記憶不再影響自己,您更可以好好地活在當下、享受生活,並且邁向不一樣的未來。



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