目標管理其實跟你想的不一樣

已更新:11月17日

謝宇鈞 Terry Hsieh 諮商心理師


不知道大家有沒有過一種經驗,每年我們總是會列出一些 新年新希望,期待自己在未來可以達成哪些事情,但往往等到我們事後檢視時,卻發現好像我們總是重複在許一樣的目標,但都一事無成,像是「今年我要減10公斤」、「今年我要挑戰一周三次進健身房健身」等等,彷彿有一種魔咒一般,讓我們在面對目標時,總是會三分鐘熱度,甚至後繼無力,接著我們只好重複的許下一樣的目標,再重複一樣的循環。目標真的有那麼困難達成嗎?還是其實是我們對於目標的管理方式出了問題呢?


五年前,我曾經為了某些原因,所以讓自己在3個月內 減重 了30公斤,很多人都問我說怎麼辦到的,雖然我都會開玩笑的說,因為水瓶座的性格,我只做自己想做的事情,但實際上,其實如何管理自己的目標變成是一個很重要的課題。畢竟,我們都很習慣設定目標,但卻忽略了在達成目標時,我們需要做到哪些事情?以及我又該做哪些改變?


早期在討論目標管理時,很容易讓人想到管理學之父Peter Drucker所提出的關於團體或是企業在設立目標時所使用的管理方法。但後來其實也被廣泛的運用到個人領域,當我們要達成某些目標時,我們必須要針對這些目標做出不同程度的管理與監控,才能讓我們穩定的朝著目標前進。



目標管理其實跟你想的不一樣/看見心理

就像是我五年前,想要減重一樣,在減重的目標設定上是30公斤,但在每個階段與細項的管理都必須要一步一步的紮實往前進,這樣我才能夠達到我的最終目標,而以下是目標管理很重要的幾個步驟: 1. 制定「如果~~那就」計畫:精準的確定自己的目標與可能問題,並採取行動,例如減重時,總是會有避免不了的飯局,也因此如果我去參加了飯局,那我就讓自己可以多1小時的運動時間。透過這樣的方式,將可以針對朝向目標出現的困難做出因應與處理。 2. 制定「提升自己」計畫:針對自己要達成的目標,找到自己能力上的不足,並透過各種方式提升自己能力。例如減重時,我要了解如何對抗饑餓,所以學習了更多營養學與運動相關的知識來幫自己設定減重菜單。 3. 制定「提升與恢復自制力」計畫:在邁進目標的過程中,很容易會遇到阻礙,而當我們在面對這些阻礙時,又可以如何因應。例如減重時,朋友同事在吃美食,那麼我們又可以做出什麼樣的方案來讓自己處理阻礙。而當我們覺得自制力燃燒殆盡之後,又可以透過那些方式來補足,像是欺騙日等等。 4. 透過「多元視角」來省視目標:有時候在朝向目標的過程中,我們很容易陷入過度堅持的陷阱,請記住,只要能達成目標,應該對於任何方式都採取開放的態度。像是我在減重時,其實也使用了好幾種方式,像是改變飲食習慣、運動循環,這樣除了可以讓自己不無聊,也可以透過不同的方式來省視自己原本方式的不足。 5. 保持樂觀,認清現況:我們很容易對於目標過份樂觀,但請記得達成目標沒有捷徑,也因此我們需要謹慎的去思考和看待每個我們下的決定,並隨時調整修改自己的方式,但這不是教我們悲觀,而是提醒我們現實是什麼?就像是我在減重時,每周去健身房量身體組成已經變成是每週的小目標,只要達成我就會給自己一點慶祝,例如小甜點等,但如果沒達成,我也會給自己一點小獎勵,告訴自己這一週做得很好,但顯然沒什麼效果,所以我在未來一周要做出改變。


請記得,改變 並非一蹴可幾,目標也是!



歡迎加入及推薦看見心理Line@ 隨時關注我們的最新動態與文章 同時也可以使用Line@詢問及直接預約我們專業的心理師喔!


喜歡這篇文章嗎? 歡迎分享看見心理的好文給朋友喔 😄 想常常收到心理好文嗎? 把「看見心理」的LINE分享給朋友➡️ https://line.me/R/ti/p/%40seeingcounseling 或者搜尋「看見心理」的LINE ID➡️@seeingcounseling

16 次查看0 則留言