焦慮的心理學
郭禺廷 Yu 諮商心理師
｢我很擔心事情的發展不是我所想像的｣ ｢我覺得自己不夠好，好像怎麼做都不夠｣ ｢我擔心別人怎麼看我｣ ｢我剛剛不該說那些話…｣ 焦慮引發的感覺讓人無所適從 面對著該做的事情，無法安定下來 明明沒發生什麼事，卻感到無比慌張 晚上躺在床上，腦子依然不肯關機，一直跑出白天的事，或是我們跟別人說過什麼話，擔心對方會不會就此否定自己？ 這些聲音跟小劇場，在我們腦海裡不斷地播放，也是這些聲音，讓我們的焦慮感更加源源不絕的湧現。 一說到焦慮，我們的狀態幾乎是浮動、躁動，即便別人給了一些回應，還是無法安定我們的心情。 回應焦慮，有一個頗大的困難是：焦慮是一種沒有具體對象的情緒。 它不像生氣那樣：｢小明做了什麼讓我生氣。｣ 或者難過的感覺：｢我的狗走失了，我現在很低落。｣ 焦慮，像是一個摸不著、勾不到的狀態，瀰漫在我們的心裡。這是我們在感到焦慮時，不曉得該拿自己怎麼辦才好的原因之一。 舉一個實際的例子，或許我們可以更容易理解： 比如我們去動物園，看到老虎的時候，可以在遠處看，但不靠近，因為這樣的距離能讓我們覺得安全。但是，焦慮感像是一種從四面八方襲擊而來的感覺，無從閃躲，也就是我們根本不知道自己在害怕什麼、要跑到哪裡去。 如果焦慮感讓我們難以如常運作的話，我們可以為自己做些什麼： 👉覺察是回應焦慮的良藥 當充斥著焦慮感的時候，我們是難以覺察到情緒的，因此，試著去接觸我們的內在、觸碰我們的感受，能讓焦慮的感覺有所舒緩。 👉列出最糟的狀況 當感覺到被焦慮吞噬，試著把最糟的情況列下來，然後想想這些情況可能會實際造成什麼影響？如果這些最糟的情況，似乎沒有想像的那麼糟，焦慮的感覺自然會稀釋一點。 👉認知到能掌握是有限的 引發焦慮的狀態，有個部分是不斷想掌握外在所發生的一切，當事情沒有照預期發展，焦慮感便如滔滔江水。這時候，意識到｢有限｣的感覺，能讓我們奔騰的焦慮，得以減輕一些。 👉找回我們的理性 理性與理智有點不太一樣。理性是一種情感狀態，裡面有著對於情感的了解；理智，是用腦子在思考，不太接觸感覺。而讓焦慮有所安頓的方式之一，可以嘗試尋找回我們的理性，讓內在的混亂可以稍微歸位。
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