每天減法一點，身心舒暢一點
林杰勲 諮商心理師
個案常常帶著許多的困擾進來晤談，但很常聽到一半，心裡會覺得「你這樣過日子，不生病才怪！」。但到底發生了什麼，讓一個人寧願選擇讓自己的生活填滿，而且是滿到聽完都覺得累的狀態，更何況，個案又是這樣過日子呢？
這樣的個案很習慣地把行事曆打開，一格一格的填滿，好像在填滿人生的閱歷一樣，少一格就少活一點的感覺，而也因為如此，行程和腳步也跟著行事曆走，完全沒有喘息的空擋，久而久之，自然而然身心很容易沒放鬆到，甚至可能會累到，最後連自己都倒了。最嚴重的，可能還會伴隨著身心症的產生。
這邊建議四個減法生活的方式，試著讓自己過得再舒服一點：
🧡1. 思考一下生活的目的是什麼 每天都要思考生活的目的是為了什麼，是為了工作？是為了賺錢？為了過日子還是享受生活？要先把生活目的的先後順序排出來，才可以去思考到底生活裡面要安排些什麼。
🧡2.如果可以減少一個行程，那會是什麼 每天都試著問自己「如果可以少一個行程，那會是什麼」。雖然我們都有習慣性的安排先後順序，也習慣性的排滿了行事曆，但是這些不見得都是必要的，所以試著問自己這句話，甚至也可以想著「如果我哪天生病了，有哪個行程會是我先放下的」，試著用這個方式來取消不要的活動。
💚3.每天告訴自己「沒有這些滿滿的行程，我的生活依然充實美滿」 很多人填滿行事曆，是為了感受到「被需要」或者是「充實感」，但也反映了內在那種不穩定的焦慮感，試著安撫自己，也跟自己說「沒有那些滿滿的行程，我依然是我，我依然可以充實美滿，依然可以從容不破，依然可以輕鬆自在」。
💜4.如果真的需要填滿生活，那就把可以減少的行程換成放鬆照顧自己的行程 對於有些人來說，要把行事曆不填東西，真的難如登天，那真的要填的話，就填一下放鬆照顧自己的行程，比如聽音樂、出外走走，或是找朋友聚會等。讓自己不會因為空白而不舒服，也不會因為填滿而壞了身心。
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