把門關起來防疫,把自己的感受打開(身體感覺篇)

羅善莉 Wendy Luo 諮商心理師


待在家的時間變多了,但覺得好像好多事不能做?越來越少跟人互動,覺得綁手綁腳,好像悶悶的、覺得空虛、不知道可以做什麼?    雖然防疫好像將我們的門關起來了,把我們的活動限縮了,但其實 我們可以是自由的。平時總是忙著接收外在快速爆炸的訊息,藉著現在這樣的機會,讓自己在有限的空間裡,打開自己的感知,去感受你和屬於你的世界,自己就是個無限的寶藏!


⭐️打開你的身體感覺:

1.閉上眼睛感受你的空間😌 當關上視覺,用其他方式來感受這個空間。聽聽看有什麼聲音、感覺到的溫度或風、聞到什麼味道。


2.用身體丈量你可以活動的空間🙌 試著用手或者走動的方式,沿著你可以活動的最大範圍摸或走一圈,窗戶到牆壁,伸出手、墊腳的話可以摸到什麼範圍和高度?在地上走了幾步、椅子多大、床多大、桌子多大、櫃子多大,觀察和感受這個空間。


3.選擇一個位置安置自己,感受你接觸到的事物☺️ 找一個舒服、能放鬆、喜歡的地方安置自己,去感受一下在這個位置時你體會到的感覺,如椅子、床的觸感,感受到的光線、空氣中的氣流,或踩著地板或踏墊的觸感。


4.掃描自己的身體🧘🏻‍♀️ 從頭頂到腳,仔細感受每個部位,哪些部位什麼感覺,特別痠或僵硬?可以調整自己的姿勢或動作,讓自己舒服一點。也可以讓全身先用力繃緊,再全部放鬆,對自己身體的感覺會更明顯。


5.深呼吸放鬆,聽身體的故事❤️ 想像自己的身體被舒服的支撐和托住,深呼吸放鬆,把注意力放在身體,感受一下有感覺、不舒服的部分,它怎麼了,它想告訴你什麼?它有什麼心情呢? 也許是肩膀很痠,它怎麼了?也許是最近發生了什麼,讓你覺得緊張或沉重?也許是胃脹脹的,也許是手腳無力沒幹勁,是從什麼時候開始的?它想告訴你什麼關於它的故事和經歷,去體會它浮現出的感覺。


6.舒緩身體💆🏻‍♀️ 運用一些動作或方法,幫忙自己剛才覺得不舒服的部位,也許是活動一下拉拉筋,也許是用一些物品幫忙,閉上眼感受身體的變化。 也可以好好想一下,剛才感受到的身體故事,有什麼事可以幫忙自己的。 不過也要注意如果持續不舒服或程度強烈,還是需要就醫檢查喔! 身體就是你的無限空間,打開自己的第一步,運用自己的身體、從深刻感受自己的身體開始。每天給自己小小的時間,從身體的感覺開始關注自己和周遭吧!你會發現,有好多訊息和故事等著你去發現,就在你的身邊。重新深呼吸和環顧四周及自己,為自己找到新世界吧!✨



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