如何調適失落的情緒?
賴美麗 Marian諮商心理師
近年的疫情讓我們承受前所未有的壓⼒，失去掌控的不安，⼈際隔絕的孤獨，全世界充斥著各樣天災⼈禍，隨時隨地都可能失去原本所熟悉的⽣活。當我們失去重要的⼈事物和期待落空時，內⼼會感到失落，⼈⽣旅途中，我們不斷在獲得、失去和哀傷的過程中成長。
胎兒與⺟體的分離是⼈⽣經驗的第⼀個失落，雖然分離是個體獨立必經過程，但兒童與⽗⺟過早分離，分離過於突然，或時間過長，兒童無法理解⽗⺟的離去，他們會認為⾃⼰不重要，或是以為⾃⼰犯了什麼錯誤，⽗⺟懲罰他 們所以才離開，⽗⺟長期的缺席可能造成兒童⼼理創傷。
臨床䋿務⼯作發現，當事⼈常有童年和成長過程及⽣活上的失落經驗，失落的情緒若沒有覺察與消化，⽇久累積成⼼理壓⼒，將導致憂鬱焦慮失眠等⾝⼼症狀，長期沒有哀悼的失落，可能成為⽇後引發各樣的⾝⼼疾病和關係困擾。
失落的感受是主觀的，沒有對或錯，⽣活中⼤⼩失落，⼤致來⾃四⽅⾯： (⼀)⽣命的失落: 親友、寵物的死亡、墮胎或流產之經驗等 (⼆)關係的失落: 與重要他⼈疏遠和分離，如分⼿、衝突、離婚、背叛等 (三)䋿質的失落: 失去健康、失去所愛的物件、家庭失去功能等 (四)象徵的失落: 落榜、成績不及格、輸了競賽、同志⾝份不被認同等
儘管我們知道，⽣老病死是⼈⽣必經的過程，但我們總期待今天能相⾒，明⽇依然能再⾒，當失落來臨時，不管多少的⼼理準備，仍讓我們感到驚慌失措和悲傷，所有失落中最痛苦和令⼈⼼碎的莫過於失去摯愛，不論因為疾病或意外，失去所愛的⼈，將在⼼中留下難以抹去的傷痛，英國女王伊莉莎⽩⼆世曾說：悲傷是我們為愛所付出的代價。
當我們失去了所愛的⼈或⾯對重⼤失落時，有傷痛的感覺與害怕的想法都是⼀種悲傷的反應，但落淚常被視為弱者的表現，因此，我們常有意無意地壓抑⾃⼰的哀傷，或扭曲⼼裡的悲傷，我們的社會⿎勵⼤家跳過悲傷，於是我們習慣趕走哀傷的情緒，⽽不是接納，難怪傷⼼難過的⼈，䌀可隱藏⾃⼰的感受，也不想露出真䋿的情感，因為他們也不想讓別⼈覺得不好過，如此壓迫的現象，扭曲了我們經歷悲傷的旅程，⽽導致⾝⼼頻頻出狀況。
⾯對失落的痛苦，愛倫.沃福特博⼠說:「我們每個⼈都擁有悲傷的權利。」提出⼗個悲傷的權利，幫助我們⾯對失落時，再度燃起希望，找回⽣命⼒。
⼀、可以有⾃⼰獨特的失落感。 我可以⽣氣、傷⼼或感到寂寞，可以有害怕或解脫的感覺，我也可以感覺⿇⽊，或有時甚⾄沒有任何感覺。
⼆、我可以隨時⾃由地表達悲傷的感受。 當我想要聊聊時，可以去找願意傾聽我並愛我的⼈，當我不想談這件事時，也是可以被接受的。
三、我可以⽤⾃⼰的⽅式表達悲傷。 有些孩⼦在悲傷時，會想要從玩樂中讓⾃⼰覺得好過些，我也可以試著去玩玩或⼤笑⼀場，也可以⽣氣或叫喊，這並不表⽰我很差勁，這只是表⽰我有害怕及悲傷的感覺。
四、我可以請求協助。 ⼤多數時候我需要⼈們的關注，關⼼我的感覺和我所說的話，並且無論如何，他們都會愛我。
五、我可以對⽣活瑣事感到厭煩。 我有時可能覺得⾃⼰脾氣很壞，難以與⼈相處。
六、我可以有突發的情緒。 突發的情緒是因為悲傷的感覺，有時會突然來襲，即使在失落事件發⽣很久以後，這種感覺可能會很強烈，甚⾄會令⼈害怕，出現這種情形時，我也許會害怕獨處。
七、我可以借助信仰處理悲傷。 禱告或念經可以使我覺得較平靜，⽽且似乎覺得離逝去的⼈較近⼀些。
八、我可以探尋失落事件帶給我的疑惑。 但是如果沒有答案也沒關係，⽣死的問題是世界上最難回答的問題之⼀，這世界上其䋿有很多問題都難以解答。
九、我可以思念或說出我懷念的⼈或事。 有時回憶是甜蜜的，但有時回憶卻令⼈痛苦，不管哪⼀種滋味，這些回憶都可以讓我對逝去的⼈或事保留⼀份真誠的愛。
⼗、我可以在療癒歷程中帶著悲傷成長。 我將會有⼀個愉快的未來，但失落的⼈或事都是我⽣命的⼀部分，我會永遠懷念他們。
『悲傷源⾃失去所愛的，療癒始於不⽌息的愛。』
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