如何在工作與私領域中取得平衡?

已更新:11月17日

陳惠婷 Ann 諮商心理師


日劇Dotcor X的女主角-大門未知子總在每一季的開頭重申自己不做不用醫師執照就能完成的工作,勇敢的向白色巨塔裡的不成文規定說不。但現實生活中,有許多人擔心影響事業的發展,礙於個性使然,就算遇到了不合理的要求,也無法勇敢的表達自己的想法,勇敢的拒絶。



如何在工作與私領域中取得平衡?/看見心理


界線(Boundary)就像是一條隱形的線,在人際相處上,工作上,或心理上訂下一些責任與限制。界線越是明顯的人越容易將他人與自己,私人與工作做一個區分,有效的提升工作效率。員工需要如此,上位的管理階層更需要擁有明確的界線。如此,員工才能有效的分工與清楚自己的定位,也更容易有歸屬感與認同感。


美美是位剛進公司的新人,做事負責,效率也十分的良好,深受主管的喜愛。但是美美不善拒絶他人的個性,近日發現自己多了非常多不在自己工作範疇的工作。美美開始瘋狂的加班,也經常將未完成的工作帶回家中處理,並開始與家人、伴侶出現磨擦。


在工作職場上,美美這樣的案例並不獨特,相信不少人都有同樣的遭遇,但時間久了就容易形成職業倦怠,不想上班。該如何改善呢?以下有幾點建議: 1. 勇敢說「不」,適當的拒絶 美美認為拒絶別人的請託十分的不近人情,覺得這些都是一些自己能力可及的小事。在照顧別人需求的同時,對對似乎忘了關照自己的能力與狀態。許多的零碎小時聚集起來,讓美美沒有完整的時間處理自己責任範圍內的事。每個人都有屬於自己工作的規劃與節奏,回到自己的節奏上,才能展現自己最大的工作效益

2. 擁有彈性的界線 美美不僅需要衡量自己的能力,工作量之外,在工作範疇與責任上更需要畫上清楚的界線。畫清界線並不是推卸工作,彈性的界線讓彼此可以釐清工作上的責任。在不違背自己的原則以及道德標準並衡量過接受請求後的後果,依然可以以協助的方式答應請求。既不需害怕拒絶影響人際關係,亦不需擔心違背自己的原則。

3. 工作與個人生活的界線 另外,美美亦需要建立工作與個人生活的界線。尤其疫情時代,在家工作的機會增加之後。如何讓自己可以清楚的畫分工作時間與私人時間更顯重要。沒有一個人願意失去工作、家人、朋友以及自己的健康,唯有建立一個適當的界線,才能專注於自己的事業,也才能建立健康的職場人際關係,在工作與家庭生活間取得一個平衡。




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