三合一定心法

朱芯儀 Chu Jui-Yi 諮商心理師



如果問我們,現在什麼樣的情緒跟自己最靠近?大概八九不離十,那就是「焦慮」吧!但面對這麼多不確定和未知的害怕,會焦慮是自然也是正常的,既然我們無法把它驅離,如何在焦慮來襲時,還能穩住心神呢?來試試我自創的三合一定心法。

1、呼吸 呼吸是個非常神奇的東西,它是由自律神經所控制,我們可以擺在那裡不管它就會自然運作,但同為自律神經,我們能控制自己的消化、心跳、血壓嗎?不行,呼吸卻是唯一能自主又能被我們控制的,也是我們和自己身體溝通的語言,你無時無刻不用呼吸來告訴自己:你過的好嗎?

還記得失眠的夜晚,失眠就失眠,有什麼好焦慮的呢?因為你想著:明天沒精神怎麼辦?明天起不來怎麼辦?明天有重要的事但又沒體力怎麼辦?我們不只在焦慮當下,也在焦慮未來。

這時候,只要透過你的呼吸,一吸一吐,用什麼姿式、呼氣吐氣幾秒、做幾回合等等都不是最重要的,而是透過呼吸告訴你的身體:一切都會沒事,你很好!也把你的意識從對未來的擔憂引導回此時此刻當下,焦慮仍然存在,但你有更多安定的力量。


2、祝福 我失明後看的第一部電影叫做「貞子謎咒」,不管念力到底可否殺人,但潛意識的心想事成與吸引力法則我們全都耳熟能詳,你有愈大的相信,它就會實現你的相信。 像對小孩一樣,我們跟他說:「不能用跑的!」,他就會用跳的、用撞的、用飛的…不是告訴他不能,而是說你想要他慢慢走。

而對於焦慮,我們想要的是什麼呢?就是祝福,希望一切都會好好的,所有事都能平安的。如果你擔心的是自己,送祝福給自己,擔心的是別人,送祝福給他們,焦慮什麼,我們就把衷心的祝福送到哪裡。


3、感恩 很多研究都証實,感恩的兩個最重要功能是:人與人的連結感,還有提升自己的正向情緒。 而我覺得最主要的功能是:轉移焦點,不再只是聚焦某一個黑點,還能看到黑點外的世界,我們就不再鑽牛角尖,也鬆綁了焦慮帶來的緊蹦感。

我很早就有睡前寫感恩日記的習慣,也看到臉書上很多朋友都在分享他們每天感恩的三件事。但如果,這些感恩距離你太遠,覺得沒什麼感覺,或對你來說太違心了,實在說不出這些話,那就請你感恩自己,謝謝自己到現在還沒完全放棄,謝謝自己焦頭爛額還在想方法盡力解決,也特別謝謝自己的身體始終堅守崗位還在盡力保護著你。

隨著自己的呼吸,第一口回到當下第二口送出祝福第三口心懷感恩。


生活裡有太多難題需要克服,太多角色需要兼顧,只有能在焦慮中穩住自己,才能有智慧的解決身邊接踵而來的挑戰,我們看到了現實環境中的嚴酷考驗,但也給予自己喘口氣定下心的縫隙。願每一個人都能心安更平安




歡迎加入及推薦看見心理Line@ 隨時關注我們的最新動態與文章

同時也可以使用Line@詢問及直接預約我們專業的心理師喔!



喜歡這篇文章嗎?

歡迎分享看見心理的好文給朋友喔 😄

想常常收到心理好文嗎?

把「看見心理」的LINE分享給朋友➡️

https://line.me/R/ti/p/%40seeingcounseling

或者搜尋「看見心理」的LINE ID➡️@seeingcounseling

1 次查看0 則留言