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恐懼之外的可能

吳孟眞 諮商心理師

· 與情緒相處

恐懼之外的可能

吳孟眞 諮商心理師

前陣子跟一位朋友聊她去學自由潛水的過程,她說拿證的時候很刺激,除了憋氣潛到了16公尺深再上水面,下一個階段,是到水底後把一隻腳的鞋子脫掉,面罩也脫掉,模擬情境再上海面。

我想起前幾年去蘭嶼體驗潛水,完全沒經驗背著氧氣瓶一對一到海底,第一次到海底世界, 17公尺深,站在海底往上看,那一刻瞬間有點恐懼..,當下有一位同樣體驗的女子太害怕了而提早上岸,我在海底邊維持吸吐,邊觀看海底裡的各種彩色魚,瞬間從恐懼轉為好奇,跟教練玩起了手做泡泡球,慢慢就適應了..轉而探索。

恐懼。是一個對未知的自然反應。是新經驗準備拓展的開始,因為沒有過去的參照標準,只能看現在的情況慢慢做調適和練習。

調節恐懼需要時間。有時候轉換一下角度,觀看所處的環境,可能有些幫助,不要一直停留在『好可怕好可怕,我在深海裡可能無法呼吸的擔憂中』,就會發現你所處的世界,還有其他可能的面相存在著。

現在社會的整體情緒狀態,也圍繞著恐懼。因為對未知或可能的危險感到害怕,但大家能做的也是最基本的防護措施,保護自己和他人的降低口沫接觸機會(如潛水需要潛水衣、氧氣瓶、面鏡的預備)。

就像進到另一個狀態或另一個世界一樣的,在恐懼之外,還有其他的可能。假如因為現在的疫情,讓你有恐懼的情況,或許以下的一些方式可以參考看看:

一、回到呼吸,深而緩的呼吸,讓自己安穩下來。

可以上網找冥想的音樂,背景是大自然或讓你較能放鬆的音樂,把注意轉到身體的狀態。這個恐懼的情緒,對身體影響是什麼?哪個部分特別明顯?例如:心跳變快了?頭腦裡有很多的想法冒上來?身體顫抖?慢慢的去感受身體的狀態,一次專注一個部位,透過一次一次緩慢的呼吸練習,把注意放到身體特定部位,輸入『放鬆』意念,讓自己慢慢安穩下來。

二、對於現在這個讓我恐懼的情況,想想為自己做了哪些準備。

任何可以幫助自己降低恐懼、恐慌的方式,一個一個慢慢的記錄下來,你可能買了口罩,減少和他人群聚的機會,洗手的習慣變仔細,或是降低出入公共場所..等。這些都是為自己做的準備和努力,每一個用心準備,都值得被自己好好看見。

三、減少觀看讓自己容易更恐懼焦慮的視頻或網路資訊。

大量的網路資訊,如果容易造成你心中的不安,只要挑選看你覺得最關鍵的資訊即可。減少看到太多重複且負面的訊息。這就好像潛水時在海底,不斷看著水面想著可能呼吸不到空氣一樣,會讓自己更慌張,但當這個刺激自己的念頭和訊息減緩時,較容易安下心神。

四、調節恐懼,需要時間。

有時候,我們需要給自己多一點時間安放恐懼的心。越著急要消除恐懼,有時候恐懼反而增加,或許恐懼的情緒來到身上,是有保護自己的美意或其他的功能。所以,給自己一點時間,把注意力放在『調節恐懼,需要時間』,而不是一直專注在『我要消滅恐懼』上。

五、恐懼的正面意義。

如果有機會#移動視野看待疫情,你是否感受到這陣子親友之間的關心與連結變多了?小孩子原本不戴口罩,清潔做得不夠,現在看著大家在防疫,也乖乖的跟隨起來?原本不太關心世界各國的新聞,現在好像更關注了,也留意到因為國情文化而對防疫措施有不同的差異或影響?適當的恐懼不是壞事,恐懼是敬畏、是保護、也是提醒。

六、找尋專業人士的協助

如果前面五個方式,您已經嘗試了,但仍然很有困難,甚至感覺到過度恐懼而有恐慌的情況,或許可以思考看看,是否找心理師或精神科醫師相關專業人員的協助,陪伴您一起想辦法,一起來面對這樣的不安。有困難,一起面對不孤單!

#吳孟眞諮商心理師

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