返回網站

內心「落差」原來可以這樣面對!

丁嘉莉 Jia-Li Ding 實習諮商心理師

· 情緒困擾與壓力調適,生涯與選擇,壓力因應,身心調適

內心「落差」原來可以這樣面對!

丁嘉莉 Jia-Li Ding 實習諮商心理師

在《畢業一年,我竟活不出我想要的樣子》的文章中,我提到:當我們比較清晰的知道自己想要追求的目標,我們可以透過直接面對的策略或者是間接調適策略,幫助我們在「落差」中跟自己相處、跟環境相處。本文將針對「該透過怎麼面對落差」,談談可以幫助自己的具體方法。

當我們在面對生涯上的選擇的時候,有時候我們可以很順遂的選想選的路、做想做的事,但也有的時候不是那麼順利,例如:想出國留學,但是無法支撐龐大的開銷;想找一份企劃的工作,但自己無法滿足有2年工作經驗的門檻;想擔任自由工作者、自主接案,但是沒有足夠的知名度或是客源;想自主創業,但身邊所有人都反對、不看好……

這些「求而不得」、「想要得不到」 都會讓我們心理產生不一致的感覺,人也會為了想要擺脫這樣的不舒服,嘗試很多「直接進攻」的方法因應,例如,錢不夠,找親友借錢、助學貸款、獎學金,或者是身兼多份工作賺錢;經驗不夠,先到其他的工作崗位累積經驗;名氣不夠,先尋找相關性質的工作累積人脈與資歷,並在時機成熟的時候自立門戶;尋找有經驗的前輩諮詢,進一步看見自己的可能性與機會。這些直接進攻的方法如果可以順利的發生,通常人會在一個相當有動力、有希望狀態下追尋理想。

但若是這些直接進攻的方法難以企及、我們必須在落差中多待一點時間,又可以怎麼做呢?以下提供 ‘APPS’ 三步驟,幫助大家跟落差培養感情。

☘️Activity:找到適合自己的發洩管道/活動
當人處在落差中,如果眼前一直只看到落差,越看、失落的感覺會更加強烈,時間久了,這些壓在心中的不甘心與煩躁,會影響你在生活中的狀態,甚至產生心理疾病。所以需要找到一個適合自己的發洩管道,例如,打球、爬山、做瑜珈、健身、騎自行車、追劇、按摩或SPA,讓自己暫時離開這個落差、暫時喘口氣。

☘️Plan:朝理想前進的行動企畫書
當我們的目標只停留在一個想法時,會讓我們一直有種不安、焦慮的感覺,所以嘗試把你想做的事情寫下來,將大的目標細分為多個小目標,並為這些小目標安排達成的時間,這個把理想具體化的過程,會使你不舒服的感受有些改變。

☘️Professional/Social:專業/社會支持作為後盾
在追尋理想、跟落差相處的路上,你可能會有些沮喪、失落,有時也會感覺很有壓力,你或許會需要一個可以聆聽你的心事、陪伴你、支持你的人,這個人可以是你信任的朋友,也可以是相關的專業人員,透過專業的協助,你會對你的生活有新的覺察與發現。

最後,也是最為核心的是,現階段的落差並不代表你不好、沒有能力,這個不舒服的感覺同時也代表著你對於自己的嚮往與期待、代表著你對未來清晰的圖像,所以接納自己所感覺到的沮喪、自我懷疑,嘗試換個角度看看自己現在感覺到的落差、所處的環境,或許你會發現「我不是做不到,我只是需要一些時間」、「不是我不好,是因為過去我並沒有在這個領域有太多耕耘」、「這個落差,可以幫助我學習更多元的專業知識」, 不同的想法將會讓你體會完全不同的心境與情緒。

歡迎加入及推薦看見心理Line@ 隨時關注我們的最新動態與文章

同時也可以使用Line@詢問及直接預約我們專業的心理師喔!

喜歡這篇文章嗎?
歡迎分享看見心理的好文給朋友喔 😄

想常常收到心理好文嗎?
把「看見心理」的LINE分享給朋友➡️
https://line.me/R/ti/p/%40seeingcounseling

或者搜尋「看見心理」的LINE ID➡️@seeingcounseling

所有文章
×

快要完成了!

我們剛剛發給你了一封電郵。 請點擊電郵中的鏈接確認你的訂閱。

好的