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碰到負能量的人,

除了躲,其實你可以……

孫昭業 Sun 諮商心理師

· 心情咖啡館,身心調適,人際議題

碰到負能量的人,

除了躲,其實你可以……

孫昭業 Sun 諮商心理師

在職場上或生活中,難免會遇到一些充滿負能量的人。他們可能是愛抱怨的親人、厭世的朋友,抑或是脾氣暴躁的主管、言語刻薄的同事等。敬而遠之固然是有效的策略,可以大大地減少被他們的負能量掃到的機會,但在現實中,我們與對方往往有著親情、友誼、同事、上下屬等關係上的牽絆,不太可能永遠不接觸、不面對。

☘️你被負能量干擾了嗎?

當然,用什麼方式跟這些負能量的人相處和互動,完全是你的選擇。只是,他們散發的負能量雖然無色無形,也不會立刻要你的命,卻可能會擾亂你的情緒、感受及行為表現,以至於演變成你的壓力。當你出現以下7個跡象時代表這些人的負能量已經擴散到你的生活當中,對你的身心和人際關係產生傷害。

一、經常談論對方:你開始跟身邊的人抱怨那位冷酷無情的老闆,或者數落某位自私自利的親戚,即使在一個與他們毫不相干的場合,你都能想到他們、討論他們。他們成為你的頭號話題人物,大篇幅地佔據你的談話內容之外,還耗掉你的精力。

二、開始情緒失控:這些負能量的人可以輕易地攪亂你的心情,引爆你的負面情緒。你因為他們而變得容易激動、情緒緊繃,像一顆不定時炸彈,隨時可能爆炸。

三、 自我感覺變差:由於對方習慣性、持續性地羞辱你、貶低你,你開始懷疑自己、失去自信,認為自己的確就像那些人所說的一樣糟糕、差勁、沒有用。

四、 畏懼跟對方共處:不論是在親友相聚或者在公司開會的場合,負能量的人讓你無法好好投入當下,消耗你的心力又浪費你的時間,以致於你一想到要跟他們接觸,就覺得頭皮發麻,甚至設法逃避任何共處的機會。

五、 甘願被同化:當你出現「既然沒辦法對抗,不如就認同吧」的念頭時,你的言行可能開始悖離自己原有的價值觀。這是一個人非常無助時的選擇,卻會讓你付出失去自我的代價,讓自己更加混亂。

六、 使用不健康的紓壓方法:為了紓解對方帶給你的壓力或不舒服的感受,你用大吃大喝或依賴酒精的方式,讓自己暫時感覺好過一點。然而,長久下來,受害的人還是你。

七、 殃及你的人際關係:例如你被負能量的人搞得心情很差,於是看任何人都不順眼,覺得別人都是來找碴的,或者也把不好的情緒轉嫁到身邊的家人、朋友身上。

☘️劃清你和負能量人的情緒界限
面對負能量四射的人,我們或許不是每一次都能選擇迴避或切斷關係,卻可以建立情緒上的界限,以維護自己的身心健康及生活品質。「情緒界限」的概念是,一個人與外界互動時的情緒反應都是自己的選擇,所以,我為自己的行為和情緒負責,但不必為對方的情緒和行為負責。
「情緒界限」讓我們在情緒上與負能量的人保持一定的心理距離,給了我們一個自我維護的範圍。比方說,老闆因為不滿你的業績,對你大發脾氣,用貶低的字眼指責和批評你。你可以為業績不佳這個客觀事實負責,去釐清老闆的期待,尋求改進之道。但老闆選擇以憤怒和人身攻擊的方式表達他的期待,則是他個人的問題,不是你的責任,更不必跟著他一起攻擊自己。

同樣地,當你身邊那些負能量的人對你造成壓力或干擾時,你得尊重自己的感受不去無限上綱地承擔他們所有的怨念憎怒及不快樂不跟他們的情緒同步起舞,不為他們「過多」或「過當」的情緒和言行感到歉疚。

當我們建立了屬於自己的情緒界限,清楚地知道自己的責任到哪裡,以及自己的感受和需求是什麼時,會更有能力做出自己想要的選擇,也可以不再成為負能量之下的受害者。

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