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省省吧!你沒有那麼委屈

李介文 Wen Lee臨床心理師

· 心情咖啡館,壓力因應,與情緒相處

前幾週,我發生了一件慘事。

那天晚上,我剛從台北搭高鐵回高雄,剛步出驗票閘門,隱約覺得哪裡不對勁,找個角落,打開行李箱…
果然,我把我的腦波儀器放在台北的家了!明後兩天有十幾個個案,都需要用到腦波儀器來做注意力訓練,而且一大早個案就來了。
更慘的是,我完全記不得儀器是放在家裡,還是放在哪個地方了!腦中的記憶只停留在我下了公車之後,去康是美買了一些東西,大包小包的…那時有提著腦波儀器嗎?還是忘在櫃檯?有拿回家嗎?

總之,這下非回去拿不可!此時腦中閃過了非常多的情緒、非常多的想法,包括責備自己為何如此粗心、擔心那麼貴的一台儀器,如果弄丟了該如何是好?還有這一年多來,每週的台北高雄奔波,到底是為了什麼?明後天十幾個個案,這是人過的生活嗎………

發現了嗎?我開始出現一些額外的情緒了!這些情緒是跟這件事無關的,在平常,如果這些情緒或小委屈出現,我是不會當一回事的,但是此刻完全爆發!
這些情緒是真的嗎?或許是真的,但是不需要被認真看待,因為認真就輸了!

看到這裡,或許你會覺得很奇怪,你們心理師不是常叫人要覺察情緒嗎?現在又叫我不用跟情緒認真,搞得我好亂啊!

是的,是該覺察情緒,但不是每個情緒都需要被處理的,或者說,擒賊先擒王,只要先處理完首要的情緒,其他的就會跟著消失不見。
回想一下你生氣的時候,是不是也容易看其他東西不爽呢?當時的我也是一樣,許多情緒,搭著這次的順風車借題發揮,如果要跟他們認真,那我什麼事都不用做了!
我牙根一咬,查了一下去台北最快的直達車班次,還有一個多小時,我回家去整理了一下行李,馬上回到高鐵站,搭車回台北。

在車上,負面情緒已經消除了大半,但畢竟還是有些擔心,直到回到台北的家,看到了腦波機器安然無恙的躺在房間的椅子上,才真正放下了心,還走到附近的小夜市買了宵夜,此時是晚上11點半。

還沒完呢!隔天一早我在高雄就有個案,我必須搭7點的直達車,而且依照台北市的交通,我大概6點多就要出門,意味著我5點多要起床…。
想了想,查了班次,把時間表確定之後,決定買個簡單的小東西填一下肚子,就差不多要洗澡睡覺了。此時負面情緒約剩下10%。
在壓力管理的方法中,有三種主要的策略:問題解決取向、情緒取向、逃避取向。
壓力的確會造成情緒,但如果是可以馬上處理的壓力,最好趕快著手解決,不管結局是好是壞,只要開始動起來,就可以避免很多無謂的情緒。最常見的例子是拖延症的人,某些非做不可的事,就是因為心裡不爽,就越不想做、但越拖越久、壓力越大、就越不爽。
所以囉,有些情緒,不必要跟它認真,動起來,心情自然會逐漸緩解。
提醒你,別看我說得輕鬆,我可是用了好大一番功夫、咬了好長一陣的牙關,才能慢慢的起步、解決問題。但我相信,我會越做越好,我也相信,你也能做得好!

#李介文臨床心理師
#許多情緒只是借題發揮
#看見心理諮商所

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