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在家隔離好悶,煩悶又焦慮怎麼辦?

林怡君 Jean Lin 諮商心理師

· 閱聽與心理,與情緒相處

在家隔離好悶,煩悶又焦慮怎麼辦?

林怡君 Jean Lin 諮商心理師

從春節到現在,武漢肺炎的疫情全球漫延,越來越多的人被居家隔離,自主健康管理。各大電視台社群媒體,一天24小時不間斷放送各種口罩之亂,物資搶購的新聞,再加上內地號稱公民記者的視頻一直轉傳,全國又死了多少人,感染又多嚴重…心臓再強的人,就算想出門去晃晃與朋友聚會也是不安,在家心煩,出門也不行的心情真是讓人鬱悶到了谷底。

在這種情緒低落,甚至覺得彷如末世來臨,人人感到生命安全受威脅之際,建議關掉電視,放下手機,來讀讀這幾本可以讓您身心安頓的好書。

1. 存在主義心理治療大師V. Frankl法蘭可的「意義的追尋」(Man’s searching for meaning)

這本薄薄的書被印製全世界超過二十種語言,影響了千萬人且仍持續暢銷二十年不是沒有原因。

作者在二次世界大戰中被納粹集中營抓去拘禁,每天被擠在大通舖裡零下數十度的惡劣環境中飢寒交迫,每天看著許多人被送進毒氣室殺害,不知明天能不能活下去。而他在三年後被解救出來,才知道他的家人包含妻子、父母和兄弟都被屠殺,只剩下一個妹妹。這樣慘烈的經驗沒有使他憤世嫉俗或者悲憤憂鬱, 反而使他建立影響千萬人的意義(logo therapy) 心理治療理論。

在這本書裡很感人的一段,分享給如果你也在被隔離監禁痛苦的朋友。當法蘭克在痛苦又擁擠的集中營裡,被困在連躺下都有困難的狹小空間,他卻深深體會到,心靈的自由是不受時空環境影響,可以讓我們充滿力量的。

只要你願意,即使在黑暗中想像著同一個星光下,可能有一個人也在思念著你, 關心著你, 你便不孤單。只要在心裡留著一個溫暖的角落,想起那些曾經美好的回憶,與家人朋友或者愛人相處的點點滴滴,即使身處零下二十度的寒冷監牢,仍能在心裡感受到一絲溫暖,充滿希望。就這樣,他撐過去了身心煎熬的集中營歲月,而且深深體會到生命的意義,在尋找一個理由讓自己活下去, 並且即使在最惡劣卑微的環境中, 仍能創造自己生命獨一無二的意義。

2. 最後十四堂星期二的課(Mitch Albom)
居家隔離14天, 剛好一天可以讀一篇墨瑞.史瓦茲(Morrie Schwartz)老師在臨終前與作者,也是他的學生分享人生智慧的對話。

這本書裡開宗明義說道"學會死亡,你就學會活著"。在我們惶堭不可終日,擔心自己和家人健康安危的同時,正是我們重新檢視生命意義的最佳時機,對每一天學習充滿感恩並珍惜所擁有的,也就是「活在當下」。和意義治療的法蘭克大師很像的, 墨瑞老師也強調,錢不是最重要的東西,甚至買車、買房,還貨款,過更好的生活,在生命走到終點前根本無足輕重,真正重要的是投入去愛人,與人有連結,關懷週遭的人,為社會付出才能找到生命存在的意義。他也給人們處理焦慮不安情緒一個很好的建議。他把恐懼比喻成一件衣服,不但不需要害怕逃避,反而要熟悉它,像穿上一件常穿的衣服一樣大膽的接受它,甚至讓它如淋浴的水龍頭一樣澆灌下來。「當你能完完全全的體驗痛苦,就能真真實實的感受到愛與悲傷」。而其實,在痛苦中所生出的不只是悲傷,還有成長及復原的力量。使我們變成更好的人。

建議在隔離中或者因為疫情而心神不寧的朋友,可以試著做以下的練習:
(1)不必壓抑, 假裝堅強, 先深刻的感受及放縱自己宣洩心中壓力,如同讓情緒的水龍頭源源不絕的

流洩。可能透過書寫日記、繪畫、透過與親友訴苦, 甚至只是自己哭泣或在安全的範圍內打打枕

頭或抱枕娃娃出氣都可以。
(2)在宣洩過後心情漸趨平靜時,拿出一張紙,寫出自己重獲自由或解除隔離時想要做的十件事。
(3)每天排出固定的時間,想像及認真的規劃思考,那些想做的事如何完成? 而且想像如果那些美好的

願望真的實現時,心情有多麼開心快樂。花時間深刻的體驗及感受這些充滿希望的溫暖感受。
(4)調整呼吸,專注在自己的身心狀態,關掉電視和手機過度的負面訊息,吃好睡好,增強免疫力。
(5)保持與所愛和愛你的人適度的聯繫。雖然相隔兩地,電話、視訊的關懷都很有幫助,在這種人人自

危的時刻, 更需要彼此互相問候和關注。

3.愛在瘟疫漫延時(馬奎斯)
眼睜睜看著2/14情人節又即將來到, 這時來閱讀這本諾貝爾文學獎得主哥倫比亞作家馬奎斯(Gabriel García Márquez)著作的「愛在瘟疫漫延時」特別有種淒美的時空錯亂感。

這部小說把瘟疫的概念雙軸舖陳,既描寫真實的瘟疫及災難帶來的痛苦,也刻劃長久折磨而不可得的愛情如瘟疫般使人生不如死。書中的瘟疫是指十九世紀在歐州和拉丁美州盛行的霍亂,當時醫療的落後和資訊、交通不便,情況比起今日更加嚴峻,據學者專家研究,光英國就死了13萬人, 印度可能超過兩千萬。然而真正阻隔戀人們的其實不是疫情,災難促成了男女主角命運的相逄,更可能滋長了跨越文化種族和貧富差距的真情。事實上,以這次的武漢肺炎為例,的確害了不少家庭親人分離,甚至許多人有家歸不得在海上飄流;但也有另一群人可能在這波疫情緊繃中,多了十四天的相聚和幸福。身邊有在大陸工作兩地相隔的情人,也因為另一半回不去大陸工作,因禍得福換來一個緊緊相擁的情人節。

痛苦和快樂往往是並存的,幸與不幸也經常是賽翁失馬,焉知非福的。在苦難中只有堅強心志,抱持希望,才能找到希望和力量。如同英國大文豪狄更斯在雙城記裡開頭的這段:這是一個最好的時代,也是一個最壞的時代;這是充滿希望的春天,也是令人絕望的冬天;我們正走向天堂,我們也正直下地獄…。

好與壞,平靜與災難,從來都不是外在的紛擾,其實是內心的信念和自由意志。

讓我們靜下心來,深呼吸,身心安頓,就可無處不自在。祝福每一位朋友在此混亂的時刻都能得到內心的平靜安適,也感謝辛苦防疫的醫療伙伴們,大家平安! 大家加油! 互相關心,愛與我們同在!

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