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你卡關了嗎?

新年願望也需要進場檢修

孫昭業 Sun 諮商心理師

· 深度自我探索,情緒困擾與壓力調適

你卡關了嗎?

新年願望也需要進場檢修

孫昭業 Sun 諮商心理師

轉眼間,時序來到八月天。2020年已經過了三分之二。回首今年初立下的新年願望或目標,你達成了嗎?也許進展順利,甚至獲得一些成果,恭禧你!請給自己按個讚,繼續加油;也可能計畫趕不上變化,受到某些因素的影響而擱置?又或是被忙碌的日常所淹沒,幾乎忘記它的存在?

只有8%的人可以每年達標

無論你是屬於哪一種情況,都不令人意外。根據美國企管顧問Stephen Shapiro在2008年與市調機構Opinion Corporation of Princeton的調查顯示,45%的美國人幾乎每年都會立下新年願望/目標(New Year’s Revolutions/goals),17%偶爾會,38%從來不會;其中,只有8%的人每年都能實現他們的新年願望/目標,19%每兩年達成一次,49%偶爾會達成,24%從來沒有達成過。

由此可知,的確不少人會在新、舊交替的時刻訂立新年願望/目標。儘管年年都能達成的人屬少數,但整體來說,大多數的人或多或少都有實現的經驗。其實,許下願望與訂立目標的本身就具有力量,好比我們坐在汽車駕駛座上,如果對於要去哪裡一點概念都沒有,就會猶豫著是否要立刻發動引擎;相反地,如果已經想好要去什麼地方,就會毫不遲疑地踩下油門出發。

不過,想如願到達目的地,更取決你怎麼規劃路線,掌控時間、油料、車子的性能,以及如何因應天候、路況等人力不可控制的變數。換句話說,有計畫之外,還要能隨機應變。

你的願望可能卡在哪裡? 

如果你對於完成今年的願望尚未心死卻又有無力感,不妨趁現在檢視自己是在哪裡卡關了:

1. 完美主義傾向

有些人許的願望/目標十分清楚,也有明確的執行計畫、具體的步驟,照理來說,應該有很大的機會可以達標,可是卻在實行的過程中,缺乏彈性,不能容許任何偏差,不論是細節或大方向,只要有一點點不如意,就自己宣告失敗,認為不值得再繼續下去。這種完美主義傾向不只沒辦法助攻,反而讓人不斷累積挫折感,最後半途而廢,提前棄賽。 

如果遇到這種情況,建議試著「先有再求好」。在想法上,調整「不是100分就是失敗」的念頭,不斷提醒自己實現願望/目標的過程不是考試、競賽,沒有人打分數,也沒有輸贏問題,前進一步是一步,累積一點是一點;在行動上,鼓勵自己「#容許一時的不完美」,就算漏掉一個步驟,或是遇到突發狀況干擾,仍然持續進行下去,讓自己有機會看到一些進展和成果。

2. 過於理想化

有時候,我們把新年願望/目標訂得太過遠大。遠大沒有不好,而是需要更長的時間來實踐。譬如說,一位從來沒有跑步習慣的上班族,想在今年內完成跑全程馬拉松的願望,但即使投入非常密集的訓練,仍然可能來不及在一年內提升到跑全馬的程度,或者由於訓練負荷太大而提早打退堂鼓;不過,如果把目標調整為半馬,不僅完成願望的機率大增,甚至可以挑戰更好的半馬成績,也更能夠享受實踐的過程。 

你的新年願望放在為期一年的時間架構裡,是不是讓你覺得壓力大到想逃避?試著重設一個比較符合你目前的準備度、可行性較高的階段目標吧!    

3. 沒有「雨天計畫」

精心籌備的戶外婚禮,若遇上颳風下雨的壞天氣,除了取消之外,還有沒有其他選擇?「雨天計畫」指的就是應變方案。對於所有的計畫執行者來說,2020年是非常挑戰的一年。新冠肺炎疫情打亂了我們原本的秩序。無數的計畫受到衝擊,生活卻不能就此停擺。此時得想想如何換個方式,朝目標繼續前進。

有備案就不容易半途而廢

我有一位熱愛藝術的朋友,原本計畫今年八月去倫敦旅遊,如今因為疫情的關係無法成行。不過,「今年去不了就先來做功課。」他勤快地上網蒐集倫敦資訊,因此逛遍當地250間虛擬美術館。對他來說,今年的願望只是延後達成,並不是失敗,而且有更充裕的時間做行前研究,得到意外的收獲。

另外,許多人的新年願望與減重有關,但防疫期間去不了健身房,可以用哪些方式繼續減重的目標?或是平常習慣戶外練跑,天候不佳時,要怎麼維持訓練不中斷?有備案就不容易三天打魚、五天曬網,最後不了了之,實現目標的機率自然會提高。 

願望實現的那一刻能夠為我們帶來幸福的感受,而所有的投入與成果也都會成為我們的資產。所以,把握2020年的最後一季,Make it happened! 

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