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每天減法一點,身心舒暢一點

林杰勳 Jason Lin 諮商心理師

· 壓力因應

每天減法一點,身心舒暢一點

林杰勳 Jason Lin 諮商心理師

個案常常帶著許多的困擾進來晤談,但很常聽到一半,心裡會覺得「你這樣過日子,不生病才怪!」。但到底發生了什麼,讓一個人寧願選擇讓自己的生活填滿,而且是滿到聽完都覺得累的狀態,更何況,個案又是這樣過日子呢?

這樣的個案很習慣地把行事曆打開,一格一格的填滿,好像在填滿人生的閱歷一樣,少一格就少活一點的感覺,而也因為如此,行程和腳步也跟著行事曆走,完全沒有喘息的空擋,久而久之,自然而然身心很容易沒放鬆到,甚至可能會累到,最後連自己都倒了。最嚴重的,可能還會伴隨著身心症的產生。
這邊建議四個減法生活的方式,試著讓自己過得再舒服一點:
❤️1. 思考一下生活的目的是什麼
每天都要思考生活的目的是為了什麼,是為了工作?是為了賺錢?為了過日子還是享受生活?要先把生活目的的先後順序排出來,才可以去思考到底生活裡面要安排些什麼。
🧡2.如果可以減少一個行程,那會是什麼
每天都試著問自己「如果可以少一個行程,那會是什麼」。雖然我們都有習慣性的安排先後順序,也習慣性的排滿了行事曆,但是這些不見得都是必要的,所以試著問自己這句話,甚至也可以想著「如果我哪天生病了,有哪個行程會是我先放下的」,試著用這個方式來取消不要的活動。
💚3.每天告訴自己「沒有這些滿滿的行程,我的生活依然充實美滿」
很多人填滿行事曆,是為了感受到「被需要」或者是「充實感」,但也反映了內在那種不穩定的焦慮感,試著安撫自己,也跟自己說「沒有那些滿滿的行程,我依然是我,我依然可以充實美滿,依然可以從容不破,依然可以輕鬆自在」。
💜4.如果真的需要填滿生活,那就把可以減少的行程換成放鬆照顧自己的行程
對於有些人來說,要把行事曆不填東西,真的難如登天,那真的要填的話,就填一下放鬆照顧自己的行程,比如聽音樂、出外走走,或是找朋友聚會等。讓自己不會因為空白而不舒服,也不會因為填滿而壞了身心。

#減法生活
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