你被情緒黏著了嗎？

李羽榛 Dusa Lee 諮商心理師

近期遇到許多個案被許多事情引發的焦慮、恐慌等負向情緒所困擾著
 不管是疫情、工作、經濟、感營、小孩等等
 每件事情都會觸發我們的情緒開關
 讓我們經常處於爆炸的狀態
 甚至讓我們有受害者的心態
 倒楣的事、煩心的人，只發生在我們身上嗎?
 其實，我們經常被情緒黏著而不自知
 「事情」=事+情
 「事」是中立的，它是個發生的刺激和媒介
 每個人會因為生活背景、道德觀、價值觀等不同
 所以，在面對「事」也會有不同的角度跟看法
 同時，也會引發我們有不同的情緒
 但我們經常「為情所困」
 透過「事」也而引發的情緒，整個深陷其中
 不但無法中性看清楚「事」的本質
 反而將情緒無限擴大
 最終也影響了「事」
 心理學-艾里斯Ellis將理性情緒治療法改為「理情行為治療法」
 要有一個事件的刺激，才會觸發想法及情緒，因此，透過想法翻轉術，便能讓我們有不同的情緒喔！

A(事件) → B(想法) → C(情緒)
  ↑ˍˍˍˍˍˍˍˍˍˍˍˍˍˍˍˍ
  D(駁斥)

讓我們練習中性看待「事」，並透過覺察「情」，讓「情」不黏著於「事」。

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